Sabtu, 14 November 2015

Senam Kehamilan untuk Membantu Memudahkan Persalinan

Artikel ini terwujud dari sebagian laba yang diperoleh AdoraBabyShop.Com. Terima kasih kepada Tuhan Yang Maha Esa dan para pelanggan setia AdoraBabyShop.Com, sehingga kami bisa memberikan kembali kepada para Bunda/Ayah diseluruh indonesia dalam bentuk ilmu tentang dunia kehamilan dan parenting yang bermanfaat.


Senam kehamilan sangat penting untuk membantu kelancaran proses melahirkan. Hal ini mengingat tidak ada siapapun baik dokter ataupun bidan yang bisa memprediksi dengan tepat bagaimana proses persalinan akan terjadi. Senam ini pastinya akan bisa mempersiapkan kita saat proses persalinan terjadi. Ada beberapa macam latihan yang bisa kita


lakukan. Salah satu diantaranya adalah latihan kegel. Latihan ini adalah jenis olahraga yang menguatkan otot panggul. Otot panggul ini sendiri adalah faktor utama pendukung organ-organ panggul seperti uterus. Jika kita melatih gerakan-


gerakan dalam senam kehamilan dengan baik maka akan mengurangi ketidaknyamaman dalam masa-masa akhir kehamilan seperti kebocoran urin dan  wasir. Cobalah untuk menghentikan aliran urin saat kita duduk di atas toilet tanpa mengencangkan perut, pantat dan mengencangkan otot. Saat kita berhasil untuk mulai dan berhenti buang air kecil atau


Senam Kehamilan untuk Membantu Memudahkan Persalinan


kita merasa bahwa otot vagina berkontraksi maka kita akan bisa menggunakan otot panggul yang kita kencangkan dengan latihan kegel saat senam kehamilan. Kita bisa melakukan latihan kegel dalam 2 cara yaitu dengan menahan atau mengontraksikan otot panggul dengan cepat. Kegel bisa juga dilakukan dengan pelan yaitu dengan


mengkontraksikan otot panggul dan menahannya selama 10 detik. Setelah itu bersantailah dan ulangi sebanyak 10 kali. Untuk senam kehamilan kegel yang cepat, lakukan kontraksi dengan cepat dan santaikan otot panggul sebanyak 25 sampai 50 kali.Beristirahatlah selama 5 detik dan lakukan lagi 4 kali.


Kita bisa melakukan senam kehamilan kegel dengan mudah dimanapun. Kita bisa melakukannya saat duduk di depan komputer, melihat televisi, bahkan saat berdiri menunggu antrian di supermarket. Posisi kedua adalah dengan memiringkan panggul. Posisi ini sangat berguna untuk menguatkan otot perut bagian bawah, meringankan sakit


punggung selama kehamilan, persalinan dan memudahkan kelahiran. Latihan ini juga bisa meningkatkan fleksibilitas punggung dan menangkal sakit punggung. Kita bisa melakukan posisi senam kehamilan memiringkan panggul ini


dalam berbagai posisi namun yang terbaik adalah dengan menurunkan tangan dan lutut. Letakkan kepala sejajar dengan punggung kita, angkat perut dan melengkungkan punggung ke atas. Tetaplah dalam posisi ini seama beberapa


detik. Santaikan perut dan punggung, jaga punggung dalam posisi sejajar dan tidak membiarkan perut mengarah turun. Lakukan senam kehamilan ini sebanyak 3 sampai 5 kali dan ulangi sebanyak 10 kali.


Variasi gerakan senam kehamilan dengan memiringkan panggul ada 4 macam. Tundukkan tubuh dengan tangan dan lutut berada dibawah, rentangkan lengan dan bahu, angkat lebar-lebar lutut kita dan jaga agar lengan kita tetap lurus tanpa mengunci siku. Saat kita mengambil nafas, kencangkan otot perut bagian bawah. Sanitaikan punggung pada


posisi netral saat kita menghembuskan nafas. Ulangi lagi dengan mengikuti ritme dari pernapasan kita. Posisi senam kehamilan dengan memiringkan punggung ini bisa kita lakukan dengan berbaring terlentang namun hanya jika kita


berada di trimester pertama. Setelah minggu ke empat, tidak baik bagi ibu hamil untuk melakukan posisi ini dengan telentang karena bisa membahayakan bayi. Hal ini dikarenakan berat dari uterus pada posisi ini bisa menekan pembuluh darah utama yang ada di sepanjang tulang belakang.  Kita mungkin juga bisa melakukan senam kehamilan


dengan mengkombinasikan gerakan memiringkan panggul kemudia mengangkat lutut perlahan sampai ke arah dada dan menahannya selama 3 detik sebelum meletakkan kembali kaki di lantai. Gerakan selanjutnya adalah dengan


berjongkok. Gerakan jongkok ini bisa membantu selama persalinan karena bisa membuka panggul selama sekitar setengah inci sehingga memudahkan bayi untuk lahir. Meski demikian gerakan berjongkok dalam senam kehamilan bisa melelahkan jadi kita harus sering berlatih untuk mendapatkan kekuatan otot yang dibutuhkan.


 


Berdirilah dengan posisi punggung lurus dan menempel di dinding. Tempatkan kaki selebar ukuran lebar bahu dan sekitar 6 inci dari dinding. Jaga agar lengan kita dalam posisi santai di sisi tubuh.Perlahan dan dengan lembut lakukan gerakan senam kehamilan dengan menuruni dinding hingga mencapai posisi jongkok sambil menjaga posisi punggung


tetap lurus sampai paha berada pada posisi yang sejajar di lantai. Tahanlah posisi ini selama setidaknya 10 detik dan perlahan kembalilah ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 sampai 10 kali. Posisi ini mungkin bukanlah posisi


yang paing elegan tapi sangat bermanfaat saat persiapan kelahiran dan hari H saat melahirkan.Latihan senam kehamilan ini bisa menguatkan paha dan juga membuka panggul. Berdirilah dengan menghadap bagian belakang kursi dengan posisi kaki yang sedikit lebih lebar dan jempol kaki mengarah ke luar.


Berpeganganlah pada bagian belakang kursi. Latihan kontraksi perut pada bagian bawah, angkatlah dada dan santaikan bahu. Ambillah napas dalam-dalam dan kemudian hembuskan nafas, dorong kaki dan angkat sampai pada


posisi berdiri. Berjongkoklah selama 1 menit 10 kali sehari agar bisa membuat kita bisa melakukan semakin banyak gerakan berjongkok. Gerakan senam kehamilan ini bisa kita lakukan sembari membersihkan lemari es, mengganti saluran televisi dan juga melipat cucian.


 


Gerakan senam kehamilan lainnya adalah tailor atau cobbler pose. Gerakan ini adalah latihan untuk menguatkan dan mengencangkan otot pada punggung, paha dan panggul. Latihan ini juga bisa membuat sendi panggul kita lebih fleksibel, memperbaiki tekanan darah dari tubuh bagian bawah dan juga mempermudah proses persalinan. Tekanlah


dengan perlahan lutut kita ke arah bawah dan menjauh satu sama lain. Tetaplah berada dalam posisi ini selama mungkin. Duduklah di lantai dengan punggung kita berada dalam posisi lurus dan pangkal kaki dan lutut bisa turun


dengan nyaman. Saat kita menekan kedua lutut kearah lantai dengan menggunakan siku, usahakan agar kita merasakan adanya ketegangan dalam paha bagian dalam. Jika kita kesulitan untuk menjaga punggung tetap lurus dalam senam kehamilan ini maka akan lebih baik jika menggunakan dinding sebagai penyangga. Tahanlah posisi ini


selama 10 sampai 15 detik dan ulangi sebanyak 5 sampai 10 kali.  Posisi ini bisa dengan mudah kita lakukan sembari membaca, merajut, makan malam dan sebagainya. Latihan senam kehamilan juga bisa dilakukan dengan mengangkat


bahu kedepan dan ke atas sampai menyentuh telinga. Otot bahu dan leher adalah poin yang diatih dalam jenis latihan ini. Yang terakhir adalah mengencangkan lutut dan dada. Posisi ini bisa mengurangi sakit punggung. Secara perlahan turunkan berat tubuh pada siku dan juga lengan bagian depan, berikan 1 atau 2 bantal sebagai bantalan. Rendahkan


kepala sampai posisi lengan bagian depan. Jaga agar pinggul tetap terangkat dengan dibantu topangan otot perut. Lakukan senam kehamilan ini selama 5 menit untuk membantu kelahiran bayi.


 


By Desi Purbi.



Senam Kehamilan untuk Membantu Memudahkan Persalinan

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar